产后运动健身9问！

　　生育宝贝之后，妈咪的生活变得忙碌而又单调，整天都围着宝贝转，对自己的身体健康却没有给予足够的关注，导致身体超重、心理压力、盆腔器官复位不良等麻烦随之而来。事实上，每天锻炼一小会儿，对于妈咪来说不仅能够缓解压力，促进器官复位，而且还能放松心情，恢复久违的靓丽身材。那么，妈咪应该怎样锻炼呢?以下是妈咪们经常想知道的一些问题——

　　第1问：每天应该做多长时间的运动?

　　运动专家一般建议女性每天锻炼的时间以30-60分钟为宜。不过即便你每天锻炼不了那么长的时间，仍然可以从运动中受益。

　　大有裨益。需要注意的是，你不必一次就做整整1小时的运动，可以早上做30分钟的有氧健身操，下午下班后散步20分钟，晚餐后擦10分钟地板。当然，在锻炼中不要忘记增加一些力量训练和肌肉拉伸的动作。

　　第2问：哪种锻炼最有利于减肥?

　　耐力型活动：比如慢跑、有氧操、瑜伽、骑自行车、太极拳、划船或者游泳。

　　锻炼强度适宜：在运动时，要能够一边运动一边说话而不感到喘气困难为宜。如果强度太大，也不利于减去身体多余的脂肪。

　　运动超过40分钟：在锻炼的最初20分钟，机体开始使用体内的糖分(食物经消化后释放到血液中的葡萄糖和肌肉中的肝糖)，在随后第20-40分钟的锻炼中，机体继续使用体内的糖分，并开始溶解体内的脂肪。锻炼40分钟以后，身体还会出现后续能量消耗，锻炼的时间越长，后续能量消耗也越大。

　　选择水中运动：水中运动有阻力，可以使身体耗费更多的能量，更快溶解体内的多余脂肪。

　　第3问：如果我每天没有60分钟来锻炼，该怎么办?

　　每天锻炼60分钟是美国健身协会对那些不想增重，或是减肥后希望保持现有体型的人的建议。事实上，每天30分钟的锻炼已经足以让妈咪获得诸多健康与健美的益处了。

　　要牢记的是：你不必一次做完所有的锻炼。如果每星期已经在健身房安排了几次大运动量的锻炼，那么就继续坚持;如果每天60分钟的锻炼对你来说太多了，那么刚开始每天练上30分钟也是不错的。最重要的就是，无论如何总要选择做点什么运动。

　　第4问：如果我从没有锻炼过，我该如何开始?

　　如果妈咪对锻炼还很陌生，或者过去曾经尝试过但都放弃了，那么不妨跟身边喜欢健身的朋友交流一下感受，或者先从一些顺便可做的运动开始，比如：

　　如果总是乘电梯，那么可以试试爬几层楼梯，累的时候再去乘电梯。

　　如果总是开车外出，那么试着每周用两天来走路，或者搭乘公共交通工具外出，以增加站立和步行的时间。

　　如果习惯于在自己工作的写字台上吃饭，那么从现在开始，可以先散步20分钟再吃午餐，或者餐后去散步20分钟。

　　如果喜欢周末在家看电视，那么可以想法把周末安排得更充满活力，比如去公园、徒步旅行、骑自行车或者划船等。此外，电视遥控器也可以尽量不用，走动去开关和更换频道。

　　如果喜欢更多的锻炼，可以参加一些健身俱乐部，或在家安排专门的锻炼时间。尝试30-60分钟的有氧运动，比如瑜伽、骑自行车、走路、跳舞、太极或者慢跑，每周3-5次，每次达到最大心率的60%-90%。举重训练也能够帮助协调肌肉，提高基础新陈代谢率。

　　第5问：如果我因为身体欠佳，无法参加体育锻炼该怎么办?

　　事实上，没有任何身体条件会阻止人们运动。现代医学观念认为，即便是心力衰竭的人，也能够从适量的运动中获益。行动不便的人可以从事水中运动，或者练瑜伽、甚至椅子上的运动。当然，如果身体状况欠佳，那么在运动前最好征询医生。

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