改变生活方式提高睡眠质量

　　■在打算睡觉时将噪声降至最低
　　在夜间将门窗关紧，同时叮嘱其他人在你睡觉的时候保持安静，亦可用耳塞。

　　■在黑暗的环境中睡眠
　　买些窗帘或遮光帘以保持房间黑暗。

　　■保证能够舒适地睡眠
　　不要太热或太冷，要有舒适的睡床。

　　■减少白天咖啡的饮用量
　　不要过量喝茶和咖啡，尤其是在傍晚。

　　■减少饮酒量
　　避免在睡觉前数小时内饮酒。

　　■减少吸烟量
　　在入睡前尽量不要吸烟。

　　■避免在睡觉前吃零食或喝饮料
　　吃饭要规律，并且在上床睡觉前2至3个小时内停止进食。

　　■有规律的运动
　　养成规律运动的习惯，并且在上床睡觉前不要活动。

　　■准备入睡前留出些时间来放松一下
　　不要在进行了大量的体力活动和精神活动后立即睡觉。

　　■避免日间小睡
　　即使前一晚没睡好，第二天也尽量不要在大白天睡觉。

　　■有规律的起床

　　■避免躺在床上并一味担心无法入眠
　　当无法入睡时，起床并做些放松运动就是了，可以阅读、听音乐或做深呼吸等。

　　如果处于躯体性或精神性紧张状态，睡眠会受到影响。学习些放松的方法可以有助于睡眠问题的解决。具体做法：慢慢吸入一口气，直至数到3秒方停；当数到3秒时，再慢慢呼气，同样持续3秒；间隔3秒，然后再次吸气。大约做5分钟左右，在呼气时心里想着“放松”这个词。

　　●用腹部来呼吸(而不是胸部)，并且要通过鼻腔吸气呼气。

　　●每晚在舒适的座椅上练习5到10分钟。

　　●放松方法只有在坚持练习后才会发挥作用。

　　●不要费力地想放松或睡眠，告诉自己只是在做练习就可以了。